マタニティヨガを始めるためにオススメな本・DVDと選び方

夫婦のお悩み解決コラム

本とDVDでマタニティヨガを始めたいけれど、どれを選べばいいのか分からない……という妊婦も多いのでは? そこで、Amazonの口コミなどをもとに、オススメのマタニティヨガ本とDVDを紹介します。選び方のポイントも解説しますので、自宅で気軽にマタニティヨガを始めてみましょう。

マタニティヨガを本とDVDで習得するメリットとは?

マタニティヨガとは、妊婦向けにプログラムされたヨガのこと。ヨガの呼吸法やポーズなどを通じて、妊娠中の心と体のリラックスを図ることが主な目的です。通常のヨガより体に負担がかかりにくいため、お腹の大きい妊婦でも気軽に楽しめます。

マタニティヨガのメリットとは?

妊娠すると、腰痛や便秘、むくみや冷えなどの症状があらわれたり、ストレスや不安感に襲われたりすることも。マタニティヨガの呼吸法やポーズ、瞑想を取り入れれば、妊娠中に起こりやすい症状の予防と緩和が期待できます。

また、お産をイメージしたポーズや呼吸法を身につけることで、出産に対する心身の準備ができます。リラックスして出産に臨めるので、安産につながりやすいというメリットも。

マタニティヨガは本やDVDで習得できる?

マタニティヨガは、本とDVDでも習得できます。ただし、必ず医師に相談してから始めましょう。

マタニティヨガを本とDVDで習得するメリットは、自宅で好きな時間に取り組めること。自宅の近所にマタニティヨガのレッスンを受講できるクラスがない。上の子がいるので、教室やスタジオに通う時間が取れない。講座を受講するとお金がかかるので、躊躇している……という妊婦は、本とDVDでマタニティヨガを習得するのがオススメです。

 

マタニティヨガ本とDVDの選び方とは?

本やDVDでマタニティヨガを始めようとしても、商品が多すぎてどれを選べばいいのか分からないのが実情です。そこで、マタニティヨガ本とDVDの選び方を紹介します。

産婦人科医と助産師が監修している本とDVDを選ぶ

本とDVDでマタニティヨガを始める場合、妊娠中の体や赤ちゃんに負担をかけないか心配なのでは? そこで、産婦人科医と助産師が監修している本とDVDを選ぶのがオススメです。

産婦人科医と助産師は、国家試験に合格し、妊婦と赤ちゃんのケアや保健指導などを行っています。妊婦と赤ちゃんについての専門的な知識があり、安心して本とDVDでマタニティヨガを始められます。

マタニティヨガインストラクターが監修している本とDVDを選ぶ

マタニティヨガインストラクターは、スタジオや教室で妊婦向けに日々レッスンを行っています。マタニティヨガについての知識が深いだけでなく、妊娠中にありがちなトラブルをヨガで予防・緩和する方法に熟知しています。

人気ヨガインストラクターの場合、受講希望が多すぎてレッスンを受けられないことも。本とDVDなら、自宅で人気インストラクターのマタニティヨガを学べます。ブログを開設しているインストラクターであれば、プロフィールや理念、想いなどの情報を入手できるので安心です。

大手のヨガスタジオが監修している本とDVDを選ぶ

大手のヨガスタジオでは、マタニティヨガの講座を多数展開しています。ヨガスタジオが監修している本とDVDを選べば、教室でのレッスンを自宅で再現できます。

本とDVDがセットになったタイプもオススメ

本とDVDがセットになった商品は、自宅でマタニティヨガを始めるときに便利です。本では伝わらないポーズや呼吸法をDVDで補足したり、動画で説明しきれない細かなポイントを本で補ったりしています。昼間はDVDでマタニティヨガを実践し、就寝前はベッドで本を読みながらイメージトレーニングすることも可能です。

口コミで評価が高い本やDVDを選ぶ

他の商品を購入するときと同じように、口コミを参考にして選ぶのもオススメです。ユーザーの率直な意見が投稿されていて、本とDVDを選ぶときの貴重な判断材料になります。

そこで次に、Amazonのカスタマーレビューで評価が星4つ以上の本とDVDを紹介します。

 

マタニティヨガオススメの本

DVDつきのマタニティヨガ本だけ厳選しました。本とDVDを参考にすれば、初心者でも気軽にマタニティヨガを始められるのでオススメです。

森脇じゅん「DVDつき 安産マタニティ・ヨガ」

森脇じゅん氏は、神奈川県藤沢市でヨガスタジオ「ターコイズマインド!」を運営するマタニティヨガのインストラクター。妊娠前の体づくり、妊娠中と産後のケアを通じたライフスタイルの向上に尽力しています。

本書は、7つのメニューで構成されています。「基本のヨガポーズ」「出産時にも役立つ呼吸法」「妊娠中のトラブルを改善」など、妊娠中から産後まで役立つメニューが満載。各メニューでは6~10のポーズを紹介し、どこに意識を向けたらよいか、など分かりやすく解説しています。森脇氏の優しい声の響きそのものに、リラックス効果があるのも人気の理由です。

【価格】Amazon販売価格:税込1,469円(2018/9/13時点)

大坪三保子「DVD付 安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ」

大坪三保子氏は、東京都杉並区にある「たらちね助産院」の院長。自らも3児の母で、看護師と助産師の資格を持っています。院ではマタニティヨガの講座を開設し、本書では同じプログラムを紹介しています。女性に備わる「自然にお産をする能力」を引き出し、赤ちゃんが生まれやすくなる「安産力」の養成を目指したヨガ本です。

「逆子」など悩み別に特化したポーズや、症状の原因や仕組みも解説。陣痛や分娩を乗り切るポイントも掲載しているため、出産に向けた心身の準備ができます。ヨガ初心者も無理なく取り入れられ、出産時に自然とポーズが取れたと評判です。

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スタジオヨギー「DVD付 マタニティ・ヨガLesson

スタジオヨギーは、全国に25ヶ所の拠点を持つヨガスタジオ。ヨガ・ピラティス・骨盤調整を中心に、30以上のクラスを展開しています。マタニティヨガのクラスもあり、経験豊富なインストラクターによるレッスンが人気を呼んでいます。

本書では、妊婦ならではの体調や体型の変化を解消し、リラックスして出産を迎えるためのマタニティヨガを紹介。妊娠中の時期別に取り入れたいポーズや、食事のアドバイス、オススメレシピも掲載しています。付属のDVDは30分と60分の2コースを準備し、スタジオレッスン感覚でヨガを楽しめます。

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マタニティヨガでおすすめのDVD

シンプルに動画だけでマタニティヨガを習得したいなら、DVD単体の商品がオススメです。口コミでも人気が高いDVDを厳選しました。

キャサリン・ライディング「マタニティヨガ~お母さんとすこやかな赤ちゃんのために」

オーストラリア在住のヨガトレーナー「キャサリン・ライディング」氏が監修しているマタニティヨガのDVD。日本語監修は、産婦人科医などが設立した「日本マタニティ・ヨーガ協会」が担当しています。

本DVDは、オーストラリアの美しい自然と癒しのBGMを背景に、リラックスした状態でマタニティヨガを楽しめます。腰痛や体重増加などの不調を軽減するプログラムから、産後に体型を回復するポーズまで幅広く収録。骨盤周りを柔軟にするポーズや呼吸法も紹介していて、習得すれば安産も期待できます。

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三浦まきこ監修「ママとベビーのしあわせマタニティヨガ」

三浦まきこ氏は、下北沢のヨガスタジオ「クリパル・ヨガスタジオ」を運営する「株式会社クリパル・ジャパン」の取締役。自身も1児の母であり、マタニティヨガインストラクターとしても活躍しています。現在は、個性を生かした「クリパルヨガ」を中心に、アーユルヴェーダやヨガセラピーなどのレッスンを行っています。

本DVDは2枚組で、トータル75分という充実した内容が魅力。お産のための体づくりや足のむくみケア、パートナーとの二人ヨガ、産後すぐのエクササイズなど、幅広いポーズや呼吸法を収録しています。音楽は、世界的に有名なヒーリングミュージシャンであるアラン・ルービック氏が監修。心地よいBGMのもと、リラックスしたひと時を過ごせます。

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友永淳子「友永式安産ヨーガ」


友永淳子氏は、1978年に発足した「友永ヨーガ学院」の院長。インドとアメリカでヨガ指導法を学び、現在も多くのヨガ講座を担当しています。約半世紀にわたりヨガと向き合い、親子3世代で学院に通う受講生がいるほど絶大な信頼を集めています。

本DVDは、院で30年以上続くマタニティヨガクラスの内容をまとめた商品。妊娠中を母子ともに健康に過ごす呼吸法、心身を整えるポーズなどを収録しています。安産のためのマタニティハンドブックつきで、効果的な呼吸法などを分かりやすく解説しているのもオススメです。

【価格】公式HP販売価格:税込3,800円(2018/9/13時点)

 

オススメの本とDVDでマタニティヨガを気軽に始めてみよう

本とDVDがあれば、自宅で気軽にマタニティヨガを始められます。母子への負担やヨガの効果に不安があるなら、産婦人科医や助産師、ヨガインストラクターなどが監修している本とDVDを選ぶのがオススメです。口コミでも人気が高い商品でマタニティヨガを習得し、妊娠中と産後を快適に過ごしましょう。

 

参考:
一般社団法人 日本マタニティフィットネス協会
森脇じゅんWEBサイト
高橋書店 『安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ DVD付』
スタジオヨギー
新星出版社 『「DVD付 マタニティ・ヨガLesson」』
Makiko Miura.COM
クリパル・ジャパン 『DVD「ママとベビーのしあわせマタニティヨガ』

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